ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

( إعلانات كسر الخواطر اليومية )
» مركز تحميل الصور والملفات «  
     

..{ :::فعاليات كسرالخواطر :::..}~
 
 



~•₪• تطوير الذات ~•₪• كل ماتود معرفته عن تطوير الذات وتنمية قدراته

آخر 10 مواضيع
ردة فعل دكتورة خلود لما شافت شبيهة ليان ?? (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 10:39 PM - التاريخ: 07-12-2021)           »          محمد هنيدى ومسلسل ســوبر مــان (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 10:39 PM - التاريخ: 07-12-2021)           »          مسلسل سنة أولى زواج الحلقة 5 الخامسة - فرصة عمر | Senne Oula Zawaj HD (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 02:54 PM - التاريخ: 07-12-2021)           »          اَشَّرّقَتْ.. الْاَنْوَاْر..بِقُدُوْمِكَِ يـ تسوى عيوني (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 - الوقت: 11:26 PM - التاريخ: 06-12-2021)           »          مسلسل سنة أولى زواج الحلقة 4 الرابعة - وسواس نظافة | Senne Oula Zawaj HD (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 04:40 PM - التاريخ: 06-12-2021)           »          اَشَّرّقَتْ.. الْاَنْوَاْر..بِقُدُوْمِكَِ يـ تفكير حر (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 15 - الوقت: 02:22 AM - التاريخ: 06-12-2021)           »          قصه خطيبته ميس (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 02:17 AM - التاريخ: 06-12-2021)           »          «جي إيه سي ga8» تزيّن جناح «المطوع والقاضي» في «الصالحية مول» (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 03:18 PM - التاريخ: 05-12-2021)           »          مسلسل سنة أولى زواج الحلقة 3 الثالثة - غيرة | Senne Oula Zawaj HD (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 03:18 PM - التاريخ: 05-12-2021)           »          نيسان تعتزم استثمار 17.6 مليار دولار خلال السنوات الخمس المقبلة (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 08:05 PM - التاريخ: 04-12-2021)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 28-09-2021, 05:03 PM
في القلب
عسوله متواجد حالياً
Saudi Arabia    
Awards Showcase
وسام 200 مشاركه 
لوني المفضل Cornsilk
 رقم العضوية : 975
 تاريخ التسجيل : 22-4-2017
 فترة الأقامة : 1691 يوم
 أخر زيارة : 08-12-2021 (02:18 AM)
 الإقامة : جده
 المشاركات : 274 [ + ]
 التقييم : 550
 معدل التقييم : عسوله is on a distinguished roadعسوله is on a distinguished roadعسوله is on a distinguished roadعسوله is on a distinguished roadعسوله is on a distinguished roadعسوله is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي عشر قواعد للتحكم في الغضب عشر قواعد للتحكم في الغضب



عشر قواعد للتحكم في الغضب

عشر قواعد للتحكم في الغضب

1. فكر قبل التحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.

2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

4. عليك بأخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.

5. حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل غرفة طفلك الفوضوية تثير غضبك؟ اغلق الباب. هل تتأخر الزوجة عن العشاء كل ليلة؟ حدد مواعيد متأخرة للوجبات ليلاً — أو تقبل تناول الطعام بمفردك في بعض الأوقات خلال الأسبوع. ذكر نفسك أن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم — الأمر الذي لا يفعل سوى زيادة التوتر — استخدم العبارات التي تحتوي على "أنا" لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك تركت المائدة دون عرض المساعدة فيما يخص الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل مطلقًا أي من الأعمال المنزلية."

7. لا تحمل الضغينة
التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمراراتك أو حس الظلم لديك. لكن إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ويعزز من علاقتكما.

8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.

10. اعرف متى تطلب المساعدة
يُشكّل تعلم السيطرة على الغضب تحديًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك




رد مع اقتباس
قديم 28-09-2021, 05:04 PM   #2


الصورة الرمزية صوت العشق

 عضويتي » 1002
 جيت فيذا » 26-5-2017
 آخر حضور » 09-04-2021 (01:46 AM)
آبدآعاتي » 5,085
الاعجابات المتلقاة » 5
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلديآنة  » مسلم ♡
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
الحآلة آلآن  »
 التقييم » صوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond reputeصوت العشق has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
 ithad
مَزآجِي  »  19
мч ммѕ ~
MMS ~

صوت العشق غير متواجد حالياً

افتراضي



شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى بارك الله فيك

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي


 توقيع : صوت العشق




تعال فيني حكاية شوق أنفاسها إن ( R )


رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الكل الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 1
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حكم ممارسة الـ ( تشي كونج ) للتحكم بطاقة الجسم أريج ~•₪•نبضآت إسلآمِيـہ ₪• 3 22-11-2020 05:27 PM
عام / طلاب "هندسة الطائف" ينجزون دراسة للتحكم آلياً في خط إنتاج الذهب بمنجم (الدويحي ) راكان ~•₪• الاخبـار العربيـه والعـالميه ~•ـ₪• 1 30-11-2018 06:46 PM
مخاطر الغضب والانفعال على القلب عيونك دنيتي ~•₪• العـيادة الطـبـيـة الحديثة و الطب البديل~•₪• 4 23-08-2018 08:59 AM
الغضب جمرة من النار السلطااانه ~•₪• تطوير الذات ~•₪• 18 15-06-2018 03:21 AM
النهي عن الغضب فهاوه ~•₪• نبـي الرحمه وصحابته~•₪• 16 29-03-2016 09:01 PM


الساعة الآن 02:38 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas